14 марта — Всемирный день сна: фундамент здоровья и продуктивности
Сегодня мировое сообщество отмечает Всемирный день сна. Впервые этот день был проведен в 2008 году по инициативе Международного комитета дня сна (World Sleep Day Committee). Его цель — привлечение внимания к проблеме нарушений сна и пропаганда культуры качественного ночного отдыха.
Сон как биологическая необходимость
Сон — это сложный физиологический процесс, не уступающий по значимости дневному бодрствованию. Именно во время сна организм восстанавливает ресурсы, «приводит в порядок» работу систем и структур мозга. Результатом правильного ночного отдыха является ощущение свежести и высокая работоспособность.
Наука о сне и факты:
Сомнология — профильная наука, занимающаяся исследованием и лечением нарушений сна.
Циклы: фаза сновидений обычно наступает через 90 минут после засыпания.
Дефицит: уже через 16 часов непрерывного бодрствования работоспособность человека существенно снижается. Систематический недосып ведет к развитию апатии, депрессии и хронической усталости.
Рекомендации по гигиене сна (основные «враги» отдыха):
1. Цифровой шум: Экраны смартфонов и ПК излучают свет, подавляющий выработку мелатонина (гормона сна). Рекомендуется прекратить использование гаджетов за 1-2 часа до сна.
2. Стимуляторы: Кофеин (включая крепкий чай) возбуждает нервную систему. Оптимально отказаться от этих напитков за 6-7 часов до отдыха.
3. Микроклимат: Для качественной выработки мелатонина необходима полная темнота и прохладный, свежий воздух в спальне.
4. Психоэмоциональное состояние: Дневной стресс напрямую коррелирует с качеством засыпания, поэтому важно уделять время вечерней релаксации.
В преддверии этого дня студенты нашего колледжа подготовили познавательный видеоролик, в котором раскрываются удивительные факты о сомнологии и механизмах сна.
Помните: здоровый сон — это инвестиция в ваше долголетие и успех!
#Бирскиймедикофармацевтическийколледж #НФБМФК #85летСПО #СПО #МолодежьиДети #ИРПО #ВсемирныйДеньСна #Здоровье #Сомнология #Профилактика
Сегодня мировое сообщество отмечает Всемирный день сна. Впервые этот день был проведен в 2008 году по инициативе Международного комитета дня сна (World Sleep Day Committee). Его цель — привлечение внимания к проблеме нарушений сна и пропаганда культуры качественного ночного отдыха.
Сон как биологическая необходимость
Сон — это сложный физиологический процесс, не уступающий по значимости дневному бодрствованию. Именно во время сна организм восстанавливает ресурсы, «приводит в порядок» работу систем и структур мозга. Результатом правильного ночного отдыха является ощущение свежести и высокая работоспособность.
Наука о сне и факты:
Сомнология — профильная наука, занимающаяся исследованием и лечением нарушений сна.
Циклы: фаза сновидений обычно наступает через 90 минут после засыпания.
Дефицит: уже через 16 часов непрерывного бодрствования работоспособность человека существенно снижается. Систематический недосып ведет к развитию апатии, депрессии и хронической усталости.
Рекомендации по гигиене сна (основные «враги» отдыха):
1. Цифровой шум: Экраны смартфонов и ПК излучают свет, подавляющий выработку мелатонина (гормона сна). Рекомендуется прекратить использование гаджетов за 1-2 часа до сна.
2. Стимуляторы: Кофеин (включая крепкий чай) возбуждает нервную систему. Оптимально отказаться от этих напитков за 6-7 часов до отдыха.
3. Микроклимат: Для качественной выработки мелатонина необходима полная темнота и прохладный, свежий воздух в спальне.
4. Психоэмоциональное состояние: Дневной стресс напрямую коррелирует с качеством засыпания, поэтому важно уделять время вечерней релаксации.
В преддверии этого дня студенты нашего колледжа подготовили познавательный видеоролик, в котором раскрываются удивительные факты о сомнологии и механизмах сна.
Помните: здоровый сон — это инвестиция в ваше долголетие и успех!
#Бирскиймедикофармацевтическийколледж #НФБМФК #85летСПО #СПО #МолодежьиДети #ИРПО #ВсемирныйДеньСна #Здоровье #Сомнология #Профилактика
200